1. Je v pohodě nebýt v pohoděCítit se teď smutně, naštvaně nebo rezignovaně je úplně normální!
Nebojuj s tím, zkus si najít ventil, sdílej to s někým, řekni si o pomoc a podporu...komunikuj!
první pomoc - rady, tipy a kontakty na webu Blázníš? No a!
pečuj o sebe, hýčkej si své vnitřní zdroje radosti - tipy na různé formy péče o sebe jsou na webu Opatruj.se
zjisti, kde se nacházíš - mrkni na krátké video kompas duševního zdraví
4 tipy z instagramu za co nemusíš cítit vinu
Sniž v této době nároky na sebe i očekávání od druhých.
Není nutné řešit všechno hned teď, dej si čas, prostě uber plyn...jako bys z dálnice sjel/a na klikatou úzkou okresku :-)
infografika co mi může pomoci lépe zvládat studium
Zkus více odpouštět sobě i druhým, buď sám/a k sobě k sobě vlídný/á a laskavý/á, dovol si i druhým chybovat a hledej si malé drobné radosti každý den
tipy pro zlepšení nálady najdeš na webu Opatruj.se (vlevo nahoře "Zlepšit náladu")
drobnosti pro relax z Intagramu
Pobyt v přírodě (zvlášť v lese) a v off-line světě prostě pomáhá všem. Nemusíš zrovna objímat stromy, ale každý den je dobré aspoň na chvíli nechat on-line svět za zády a "vyvenčit" se off-line
nech mobil doma, Fakt! Alespoň jednou to zkus :-) A po návratu si porovnej, co bylo jinak, než když jdeš s mobilem
co si na procházku vzít (kromě psa a kámoše/kámošky) i pytel na odpadky a pomoci uklidit okolí obce? Víš např. o FB skupině Ukliďme si svůj katastr?
při pobytu venku je super i fotit, trénovat správné držení těla a dýchání, zpívat...a dá se tam i dobře učit na přijímačky
zkus hry v terénu, stopovačky, úkolovky, únikovky - inspiraci na hry najdeš TADY
Naše tělesná schránka teď v distančním světě dostává dost na frak, příležitostí k pohybu je tak málo...ale kdo chce, způsob si najde:-)
zkus využít krokoměr, švihadlo nebo vyzkoušej nějakou z těchto aplikací. Můžeš s kamarády i udělat výzvu, kdo dá víc..
krátký 4minutový workout Wake Up (Go Noodle, zábavné workout video s lehkým cvičením)
Videa cvičení v karanténě: 20 minut s profesionální trenérkou nahradí školní tělocvik
Zajímá tě jóga? Zkus tohle video teen jógy pro lepší koncentraci
Cvičím se Sokolem: série videí v projektu cvičení pro studenty
Popadni ručník a přidej se - cvičení pro všechny, kdo se chtějí protáhnout a narovnat tělo zkroucené sezením u počítače (3:50 min)
Distanční výuka: Jak si zacvičit a přitom ani nevstát od stolu?
Distanční výuka: Jak se protáhnout s tenisákem nebo jiným míčem?
Zásadní pro přežití krizí jsou nastavená pravidla hry, zdravý režim a příjemné rituály.
Rutina, tj. opakování činností, sehrává v krizových situacích velmi důležitou roli, protože snižuje míru stresu, nepředvídatelnost totiž znamená jen další stres.
Zkus svým dnům dát jasnou strukturu a dodržovat ji, jak na to?
Mindfulness - Tipy na každý den (Český mindfulness institut, web s tipy)
I když to v bytě s ostatními členy rodiny může být někdy komplikované zkuste si společně nastavit pravidla hry
Každý má mít právo na chvilku soukromí, chvilku a prostor jen pro sebe, kdy nemusí být ostatním k dispozici.
Někdy pomůže se dohodnout na pevných pravidlech – například když si nandám sluchátka a poslouchám hudbu, nepřeji si být rušen/a.
Jedenáctero pro děti a rodiče když je škola zavřená – jak si zorganizovat domácí výuku, tak, aby byla efektivní a zároveň nepřinášela zbytečný stres či nepřiměřenou zátěž?
Spolu doma – Pomocník pro rodiny s dětmi při společném trávení času a vzdělávání doma
Jak se stát disciplinovaným on-line žákem – COOO Jak se stát disciplinovaným online žákem: Cíle/Odpovědnost/Očekávání/Organizace. Zahraniční zkušenost, přeloženo pro potřeby ZŠ Kunratice
Jak psychicky zvládnout omezení a stres související s epidemií koronaviru
Základem je oddělovat práci/školu a volný čas. K tomu mohou sloužit přechodné aktivity - rituály. S jejich pomocí mozek vnímá rozdíl mezi školou/prací a volným časem.
1) ráno: vstát – obléct se – nasnídat se - přechodná aktivita (rituál), 2) škola (dle rozvrhu distanční výuky) - mezi hodinami chůze, tanec, relaxační hudba, rozhodně něco off-line v pohyb, 3) oběd - ideální čas pro sociální kontakt a komunikaci s rodinou, 4) odpoledne - konec školy – přechodná aktivita (rituál), 5) volný čas, kompenzace dopolední činnosti (duševní vs. tělesná činnost) a komunikace (jakýkoliv kontakt je dobrý), 6) večeře - ideální čas pro sociální kontakt a komunikaci s rodinou, 7) klidný večer bez hádek a modrých obrazovek
v začátcích pomáhá tzv. vizualizace, klidně si to napiš nebo nakresli, udělej si tahák a pověs si ho do pokoje nebo na ledničku
Pomáhají mozku "přecvaknout mezi režimy" Jak si vytvořit rituál? Mělo by to být něco příjemného a ne moc složitého.
Ideální je zařadit je na přelomech dne, tj. ráno, v poledne nebo v podvečer/večer
O rituálech slavných si můžeš přečíst ZDE
v klidu vypitý čaj, protažení, sprcha, hudba, sepsání myšlenek či denních plánů, ustlání postele, čtení, pokec...
Tvoř, čti a rozvíjej se, tato doba je na to ideální. Tvůrčí a seberozvojové činnosti mohou být skvělým ventilem pro průchod emocí, můžeš si u nich odpočinout a přijít na jiné myšlenky...a taky si něco nového vyzkoušet nebo se naučit
Co zkusit třeba malování, vyrábění, vaření, muziku nebo psaní? Nebo vytvořit vlastní komix? Nebo přečíst knížku úplně jiného žánru?
inspirace pro čtení na webu Rosteme s knihou nebo Rostík
možnost jak se teď dostat ke knihám nabízejí kromě výdejních okének knihoven také Knihobudky
Portál Mít kam jít poskytuje prostor pro sdílení a inspiraci v rámci aktivit, nápadů, návodů a cvičebních lekcí od středisek volného času / domů dětí a mládeže z Čech, Moravy i Slezska.
spoustu dalších tipů a odkazů najdete ZDE
Zkus se stát dobrovolníkem. Dobrovolnická činnost ti může nalít novou krev do žil, získat pocit smysluplnosti i cenné zkušenosti, které se budou vyjímat ve tvém CV
infografika Darování a dobrovolnictví
Člověk v tísni: doučování v Plzeňském kraji (dobrovolnictví od 15 let)
Regionální dobrovolnické centrum Plzeňského kraje TOTEM: registrace dobrovolníka
Neboli krůček po krůčku, teď je více než kdy jindy důležité dávat si blízké cíle a neplánovat velké věci.
Neřeš všechno najednou a snaž se plánovat své dny realisticky. Jen tak se ti podaří zaznamenat malá každodenní vítězství namísto toho, aby sis připadal/a nevýkonný/á či nedostatečný/á.
zkus si dělat TO DO LISTY (denní/týdenní), tj. seznam věcí, které musíš udělat. Proč a jak na to můžeš zjistit třeba TADY, tipy, jak pracovat s TO DO LISTY jsou i ZDE
Dobrá zpráva na závěr: každá bouře jednou skončí!. Současný stav není na pořád, situace je přechodná - to si opakuj každý den.
Dnešní doba je složitá a klade na nás velké nároky a ano, je možné, že to celé bude ještě nějakou chvíli trvat, ale dříve nebo poději se situace zlepší.
tvoř si vzpomínky - fotky, kresby, zápisky (deník, apod.), které si jednou budeš zpětně prohlížet nebo je budeš předčítat svým dětem :-)
vtípky pomohou - snaž se brát to co nejvíc s nadhledem a humorem, posílí to i tvoji imunitu :-)
+420 722 913 073
sahulova@rra-pk.cz